Witam, mam taki problem. Niedługo wyjeżdzam na obóz bokserski i nie wiem jak brać odżywki przy większej ilości treningów dziennie. Z tego co wiem to codziennie będzie poranne bieganie jako rozruch i następnie 3 treningi w ciągu dnia. Kolejny problem, że gdy wrócę mam 10 dni odpoczynku i kolejny obóz, czy na nim brać wszystko tak jak na pierwszym? [...]
[...] 80g.( Weider mega mass) z 250ml mleka ( 15 :00) 5.ryz 100g. + 100 - 150g kurczaka ( nie wiem ile dokladnie ) + 2 ogorki ;](17:00) 6. cell pum taka sama porcja jak wyzej 30 min. przed treningiem TRENING 6.gainere taka sama porcja jak wyzej zaraz po treningu 7.ryz 100g. + 100 - 150g kurczaka ( nie wiem ile dokladnie ) + 2 ogorki ;](19:30) 8.150g. [...]
[...] do kogoś i tu trudno odmowic zjedzenia np. sałatki i ziemniaków u teściow. W długiej perspektywie jest to niewykonalne. Tak czy siak w maju poststaram ograniczyć się do min z ww i byc max. liczbe dni w ketozie. Tu mam pytanie czy zamiast ckd lub d. ketogenicznej jest sens bawić się w dietę nisko ww? Mysle o dlugim horyzoncie czasowym. Jakie [...]
[...] przy aerobach ale jak ja mierzylem (dobrze to robilem na 100% na rowerze to musialem sie niezle napocic zeby to tempo wyrobic (droga byla zroznicowana raz pod gorke raz z gorki ale w tym 2 przypadku to chamowalem jak zbyt szybko sie rozpedzilem) wiec jak utrzymac? moze jednak marsz?? ps. zrobilem ok 6-7km w 15 min (na sredniej przerzutce) pozdro
[...] nie mam wagi w domu :D do sniadania wrzucam jeszcze inne orzechy, sliwki suszone, slonecznik, czasem miod, jak mam to suszone banany ;d dodatkowo na wieczor pije bialko 30 min przed snem bo obecnie klade sie o 22 z racji pracy, a nie zasne z pelnym brzuchem ;p oczywiscie praktycznie do kazdego posilku jakies warzywa jak pomidor, salata, [...]
[...] barków /ektomorfik/. Póżniej miałem przerwę ok. 5 lat. I stało się - brzuszek stał się trochę większy. Walczę w chwili obecnej z nim na siłowni / ok.1 godz.ćw. siłowe, 30 min. aeroby/ 3 razy w tygodniu i czasami w domu ćwiczę na steperze. Ostatnio zmodyfikowałem swój jadłospis i staram się w miarę możliwości trzymać zbilansowaną dietę [...]
Witam planuje cykl mam na ten cel +/- 200 zeta myślałem nad połaczeniem X PUMP(przed treningiem) i Trec - CM3 1250(30 min przed śniadaniem, porcja bezpośrednio po treningu ) i dodam białko jak beda braki w diecie. Proszę o rade http://foty.ifd.pl/sb.asp?w=520&p=1/images2008/20080603155015.JPG http://www.trec.com.pl/red/produkty/jpg/cm3.jpg [...]
[...] że mieszkam na wsi i do najbliższego basenu mam dość daleko, a jeśli chodzi o bieganie to go nie lubię. Jeśli chodzi o aktywność to czasami chodzę grać w piłkę nożna 70-110 min. Dodam zdjęcie z przed roku jestem jakieś 15-16kg chudszy lecz skóra u dołu brzucha wygląda podobnie: http://i48.tinypic.com/17uvxd.jpghttp://i46.tinypic.com/rqvma0.jpg [...]
[...] z oliwek + warzywa i nic innego ??? Pytanie 2. Tu mam dużo wątpliwości bo kogo spytam to każdy mówi co innego. Co jeść zaraz po siłowni ?? Aktualnie jem banany a po 15 min pije WPC. Kolega proponuje mi Vitargo albo Vextargo. Co lepiej jeść. Może zwykły gotowany ryż zamiast bananów czy odżywki oprócz oczywiście carbo Czy do WPC dawać [...]
[...] zaczynam zasypiać w godzinach 10-11, po zjedzeniu drugiego posiłku w ciągu dnia.Mianowicie zjem śniadanie i wszystko fajnie super, potem o 10:30 wszamie posiłek i po 10 minutach bierze mnie spanie i apatia czasem aż zasypiam, ogólnie to bym na to nie patrzył ale jest to podczas zajęć i średnio jest mi to pasuje. Moja dieta wygląda: Rano [...]
Witam czy taki plan bedzie sprzyjać rzeźbie ? Oczywiście po treningu aeroby 30 min . Na duże partie 4 s 16-10 powtórzeń a na małe 3s 12-8 powtórzeń A: Mc podciąganie nachwyt szeroko wycisk sztangi płasko military press francuz jednorącz uginanie ramion z supinacją B: Przysiad wiosłowanie wyciskanie hantli na ławce poziom unoszenie sztangielki w [...]
[...] 17 kg, no ale i troche tluszczu szczególnie na brzuchu,chciałbym zarysowac jakos mięśnie szczególnie klatki no i pozbyć sie tłuszczu.jako aeroby wiosła po treningu okolo 60 min,ale potrzebuje jakiegos planu- dokładnego!najlepiej na 5 - 6 dni bez nóg(problem z wiązadłami,związane z przeszłościa).z góry dzieki za pomoc! Płeć: Mężczyzna Wiek: [...]
[...] redukcji, treningu i metody IF sytuacja wygląda nastepująco: mam 25 lat, ważę 103kg i mam 191cm wzrostu, trenuje 4 razy w tygodniu dosyć ciężko + po każdym treningu 20-30 min cardio, makroskładniki w mojej diecie wyglądają nastepująco: 160-170b, 250-260w, 50-60t, a więc dziennie wychodzi 2200 - 2400kcal od miesiąca jestem na diecie IF, [...]
prosze o kilka wskazowek ,zaczołem trening redukcyjny po treningu hst trenuje splitem co dwa dni a wdni bez treningowe wykonuje areoby 40 min plus w kazdy dzien 6 weiedera ułozyłem sobie zapotezbowanie klaoryczne według klakulatora dziennik posiłkow vital max redukcja moje dziennne zapotrzebowanie przy wadze 95kg(185cm) 2888kcal białko 219g [...]
[...] 2 łyzki wody i olieju) Sól i pieprz wykonanie: Twaróg, pomidor, ogórek kroimy w kostkę (taką większą) Wrzucamy do miski, doprawiamy do smaku solą i pieprzem, a jakieś 10- 15 min przed podaniem, polewamy sosem. Wszystko mieszamy i gotowe. Smacznego! ciężko będzie mi ustalić wartości odżywcze bo to zależy od dodanych składników ale tak dla: [...]
[...] było tyś. ale jak wiadomo każdy jest innaczej zbudowany itp. No wiec mam pytanie i jedna ogromną proźbe: Wiec waże 67kg mam 181 cm wzrostu biegam 2-3 razy w tygodniu po 20 min I tu zaczynają sie moje pyt.i proźby - Czy może mi ktoś rospisać diete na miesnie brzucha (jak ktoś to zrobi to go bede kochał ;)) - Lepiej jest robić 200 brzuszków i [...]
Witam wlasnie koncze 3 miesieczna redukcje i przechodze na reverse diet. Jest to moja pierwsza redukcja w zyciu. Ograniczylem juz cardio do 20 min po treningu silowym i co tydzien teraz dodaje po 100kcal. Aktualnie mam 1900kcal dziennie. Nie chce za bardzo sie zalac. Mam 173cm wzrostu aktualna waga 58kg. Jak oceniacie? Ile waszym zdaniem %bf [...]
[...] jedzenia w tym czasie np.ryżu to go jedz Przed treningowy Pierś Ryż brazowy/makaron durum warzywa Oliwa Odrazu po treningu uzupełnij czymś weglę np.carbo,gainer 30-60 min po treningu : Ryż biały,ziemniaki Pierś Kolacja : Twaróg Oliwa warzywa Moj problem z pierwszym posilkiem polega na tym ze jak zjem cos rano (7:00) przed szkoła to [...]
[...] około 2900 Kcal. Z tym że ostro czuję głód ostatnimi czasy. Być może to dlatego że ostatnio zrobiłem 1,5km na basenie w dość szybkim tempie zaraz po tym 10 km biegu i ABS 8 min. Celem jest wyrobienie kaloryfera. Jak na razie waga spadała o jakieś 2kg a w pasie o 3 cm :). Z tym że myślę, że zawsze można coś polepszyć, poprawić, przyspieszyć. [...]